日常生活中，很多人能坐，能卧，能走，外人看起来很正常的样子，但其中的苦楚只有自己能体会。很多患者都是年纪轻轻，在本应该好好享受生活的时光里，忍受疾病痛苦的折磨。其中最为突出的病痛就是腰椎间盘的突出，大家对腰间盘突出一定不会感到陌生，然而对它往往又束手无策。工作不能不做，生活还得过下去......
很多人对腰椎间盘突出的认知不全面，对腰椎间盘突出的误解也不少。日常生活中如何预防腰椎间盘的发生？得了腰椎间盘突出后坐、卧、行要注意什么？在这里为大家做一个较为全面的腰椎突出知识梳理。
一、
主要症状
腰椎间盘突出的人除了腰痛，还有腿痛、下肢肌肉萎缩、无力和感觉减退等问题，患者卧床休息差异不大，并未有太大缓解。直腿抬高试验检测阳性。
二、
诱发因素
椎间盘病变与用腰的习惯、长期的腰部劳损等诱发椎间盘退变的因素有关。
最常见的就是久坐和久站，以及长时间从事弯腰等体力劳动；特殊职业如出租车司机或者货车司机，久坐加上震动的原因，对椎间盘的伤害也比较大；长时间大量的抽烟也会引起椎间盘的退变。
下面介绍简单的三步，帮您改善腰间盘突出：
1：坐
腰椎间盘突出的人平时坐的椅子不能太低，要高于膝关节，腰部可以放个抱枕做支撑，或者戴护腰，坐的时间不宜太久，每个半个小时到1个小时起来活动一下。
2：卧
腰椎间盘突出症患者休息时对于床的选择非常重要，原则是选择对腰部有一定支撑的床，太软的床因为让腰部下陷，不利于支撑腰部。
所以，首先一定要选择硬板床，硬度要适中，不能是直接睡在木板上的那种硬度，最好是有弹性稍差的棕榈垫铺在下面，如果是木板下面也要垫上薄薄的一层褥子才比较妥当。
其次是睡姿，仰卧可以让全身肌肉放松，降低腰椎间隙压力，后突也会减轻（大多患者是后突），所以仰卧对腰间盘突出或伴有坐骨神经痛的人最合适；如果一个姿势睡的比较累，可以转换为侧卧，要注意将髋部和膝关节屈曲起来，可以减轻腰痛，也避免了腰部的后伸。
3：行
腰椎间盘突出后期坐骨神经被压迫，引起下肢的放射性疼痛感，走路时会感觉到腰疼，腿疼，走路像踩着棉花一样。轻的患者要控制走路的时间，适当的休息。如果情况严重的还是要多卧床休息静养比较好。
那么，在紧张高压的生活环境中，我们又要如何预防呢？
生活中我们要学会科学用腰，注意对腰的保护，还要适当锻炼腰部肌肉力量来更好的保护腰椎。一些特殊职业和特殊人群尤其要注意预防，另外，前屈位的弯腰活动对椎间盘的伤害比较大，平时要避免发生。
1：腰部锻炼
增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。
